Elke nieuwe manieren vinden om te bewegen. Neem de trap i.p.v. een lift. Doe aan sport of ga elke dag wandelen. Als je in beweging ben neemt je stress af. Meer beweging zorgt voor een beter gevoel.
2. Minder vet
Probeer zoveel mogelijk vet te vermijden zoals gefrituurd eten. Probeer daarnaast zoveel mogelijk light producten te eten.
3. Drink niet te veel alcohol
Het is misschien wel goed om één of twee wijntjes per dag te drinken tegen hart problemen, maar te veel alcohol zorgt voor een hoger risico op kanker.
4. Flos je tanden
Harvard Medical School heeft veel onderzoek gedaan naar het dagelijks flossen van je tanden. Het poetsen en flossen van je tanden kan je 6.4 jaar jonger maken.
5. Zorg voor een positieve uitstraling
Er is een link tussen gezondheid en een positieve uitstraling. Dus altijd blijven lachen, wat er ook gebeurd!
Het (overmatig) gebruik van alcohol of drugs is zoals iedereen weet niet goed. Het komt vaak voor en het is prijzig. Het kan medische problemen veroorzaken of verslechteren en het maakt families en levens kapot.
Alcohol gebruik veroorzaakt 10.000 doden in Nederland per jaar. Het is de meest voorkomende drug die vaak gebruikt word door kinderen in de leeftijd van 12 tot 17 jaar. Mensen die alcohol drinken zitten vaker in de volgende situaties: hoog seksueel gedrag, slechte prestaties op school of werk, gebruiken vaak tabak producten en experimenteren met illegale drugs. Alcohol- en drugsgebruik hebben een onbewust effect op andere problemen, zoals depressies.
Meer dan drie decennia wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat het herhaaldelijk vertellen aan kinderen dat ze bijzonder slim of getalenteerd zijn een negatief effect heeft op hun persoonlijke groei. Door ze dit te vertellen ontwikkelen kinderen faalangst en zijn ze eerder bang om uitdagingen aan te gaan. Kinderen die op deze manier zijn opgevoed, ontwikkelen een geloof dat intelligentie erfelijk en een vaststaand feit is, waardoor ze het streven naar ontwikkeling minder belangrijk achten dan het erfelijke intellect. Uitdagingen, fouten en inzet ontwikkelen zich hierdoor als bedreiging voor hun ego, terwijl dit juist kansen zijn voor persoonlijke groei.
Het tegengestelde kan bereikt worden door kinderen te vertellen dat ze een sterk leervermogen hebben, wat ze kansen biedt om te groeien. Dit ‘talent’ stimuleert kinderen om succesvol te zijn op school en in het leven. Het resulteert in kinderen die beseffen dat intelligentie en succes verworven kunnen worden door educatie en inzet.
Dit kan gedaan worden door ze kennis te laten maken met resultaten die zijn bereikt door hard te werken. Vertellen over wiskunde-genien die door hard werken en inzet briljante dingen hebben bereikt is dus beter dan te vertellen dat deze personen geboren zijn met talent en dat het ze is komen aanwaaien. Het staat ook nog eens dichter bij de waarheid, omdat de talenten van menig genie zich pas op latere leeftijd hebben ontpopt door middel van hard werken.
Volgens Britse onderzoekers, heeft 10% van de opgenomen patiënten in het ziekenhuis te maken met menselijke fouten. Uit een controle op 1000 patienten in slechts één ziekenhuis bleek al dat er fatale chirurgische fouten zijn gemaakt, er infecties zijn veroorzaakt of dat er complicaties zijn geweest met het toedienen van de verkeerde (hoeveelheid) medicijnen. Het is aannemelijk dat bij tien procent van de patienten, waarbij een fout was ontdekt de gevolgen serieuze schade hebben veroorzaakt. Zo leidde een fout tijdens een operatie tot de dood van een patiënt. Een minder extreem voorbeeld is dat een andere patiënt verslaafd werd aan pijnstillers nadat hij gedurende een periode een te hoge dosis had ontvangen. [Via]
1. De wasbak in de keuken
In – en op de gootsteen van de wasbak leven honderdduizenden bacteriën per vierkante centimeter. De vochtigheid, de warmte en de voedselresten veroorzaken deze smerigheid.
2. Vliegtuigtoiletten
Er zijn sowieso veel bacteriën op het toilet, maar kleine- en veel gebruikte toiletten zijn het ergst. In het geval van een gemiddeld vliegtuig is er een toilet voor vijftig mensen dat tussentijds niet- of beperkt wordt schoongemaakt.
3. Een berg natte was
Een ‘besmette’ onderbroek kan bacteriën snel verspreiden door je natte was en wasmachine, waardoor je schone was opeens niet meer zo hygiënisch is. Daarom is het goed om de echte smerige was te scheiden van je andere was en extra heet te wassen.
Wat hebben Leonardo da Vinci, Albert Einstein en Thomas Edison gemeen? Ze hebben allen een belangrijke bijdrage geleverd aan de mensheid, ze waren uniek in hun vak en ze waren bijzonder productief in hun tijd als wetenschapper. Wat hun geheim was? Wellicht waren ze onder andere zo effectief, omdat ze voorliepen op de rest van de mensheid door gebruik te maken van een powernap. Veel mensen besteden een gedeelte van hun middag aan het staren naar een scherm, omdat ze aan het einde van de dag, door vermoeidheid, hun productiviteit kwijtraken.
Een poll laat zien dat 63 % van de mensen slechts 6 uur of minder per nacht slaapt. Volgens James Maas, auteur van Power Sleep, is dat anderhalf uur te weinig.
Door in de middag 20 minuten te slapen, krijgen je lichaam en geest de kans om te herladen. Daardoor krijg je een extra stimulans die nodig is om een succesvolle en productieve dag te hebben.
Als de zomer voorbij is, lijken de sombere, donkere dagen elkaar op te volgen. Herfstmoeiheid, winterblues en vormen van lichte depressiviteit zijn dan bekende verschijnselen. Het zijn allemaal mildere afgeleiden van de officiële term SAD (Seasonal Affective Disorder).
De meest voorkomende verschijnselen die daarmee gepaard gaan zijn:
• prikkelbaarheid
• moeite met opstaan
• meer snoepen en eten (vooral voedsel met veel koolhydraten zoals koek en chocola); het lichaamsgewicht neemt toe.
• overmatig veel behoefte aan slaap
• vermoeidheid
Drie procent van de Nederlandse bevolking heeft echt serieuze klachten. Naar schatting 10% (1,6 miljoen mensen) van de bevolking heeft in enige mate last van de verschijnselen al worden ze vaak niet als zodanig herkend. In Scandinavië loopt het percentage mensen met zeer serieuze klachten op tot ongeveer 10%. Naar schatting 1/3 van de bevolking heeft daar last van genoemde verschijnselen. Er is dus een grote groep die in meer dan geringe mate last heeft van SAD of daaraan verwante verschijnselen. Gebleken is dat lichttherapie effectief is bij 70% van de personen die aantoonbaar aan een winterdepressie lijden.
Een kleine test om erachter te komen of je meer gebruikt maakt van je linkerhersenhelft (rationeel) of je rechterhelft (creatief). Mensen die de danser tegen de klok in zien draaien, maken over het algemeen meer gebruik van de linkerhelft van de hersenen. Zie jij de danser daarentegen met de klok mee draaien, dan maak je meer gebruik van de rechterhelft van je hersenen. De meeste mensen zien de danser tegen de klok indraaien en sommigen zien het allebei.
Mensen die veel gebruik maken van hun linkerhersenhelft denken vaak logisch na, onthouden details, kiezen voor feiten boven gevoel, zijn sterk in taal, rekenen en wiskunde, zijn praktisch, over het algemeen conservatief en herkennen dingen van naam in plaats van functie.
Mensen die veel gebruik maken van hun rechterhersenhelft denken vaak op gevoel, herinneren zich ‘the big picture’ , houden van creativiteit, zijn sterk in het onthouden van symbolen en plaatjes, zijn meer bezig met filosofie en religie, herkennen dingen aan hun functie in plaats van hun naam en nemen eerder risico’s.
Wij hebben de danser alleen nog maar linksom zien draaien, dus als je iets anders ziet zijn we erg benieuwd!
Veel mensen raken vaak verstrikt in de hoeveelheid gezonde regels waaraan ze zichzelf onderwerpen. De meeste tips leggen veelal restricties op leuke dingen en maken je leven een stuk ingewikkelder. Speciaal voor deze mensen hebben we nu een aantal tips gevonden die gezond zijn voor je hersenen én niet ten koste gaan van de leuke dingen van het leven!
Ga vaker op vakantie
Stress kan zich gedurende een periode opstapelen en kan uiteindelijk het immuunsysteem en je leervermogen/geheugen aantasten. Tevens kunnen losgekomen hormonen gedurende lange stressperiodes destructief werken ten opzichte van je neuronen. Ontsnap dus af en toe van je werk en geniet van je vrije tijd zodat je niet onder teveel stress komt te staan.
Feest!
Op goede voet staan- en ‘socializen’ met familie en vrienden is goed voor je gezondheid. Mensen met hechte relaties hebben een sterker netwerk waarop ze terug kunnen vallen als ze te maken krijgen met emotionele stress. Volgens een onderzoek leven getrouwde mannen bijvoorbeeld 10 jaar langer dan mannen die vrijgezel zijn.
Slaap lekker uit
De meeste mensen klagen erover dat ze te weinig slapen. Doe dit vooral niet, omdat het schadelijk kan zijn voor de cognitieve prestatie en gezondheid. Als we moe zijn, denken we tevens langzamer en hebben we meer moeite om ons te concentreren.
Ga lekker sporten
Beweging is een van de beste dingen die je kan doen voor je fysieke-, maar ook mentale conditie. De hersenen zijn afhankelijk van een sterk hart om het te voorzien van voldoende bloed. Tevens kan voldoende beweging nieuwe breincellen aanmaken.
Drink alcohol.
Een klein beetje alcohol kan goed zijn voor je hersenen. Een gematigde consumptie van 1-2 glazen per dag kan je bloeddruk verlagen en je HDL cholesterol (de goede soort) verhogen; beide goed voor de ontwikkeling van je hersenen. Tevens bevat rode wijn de stoffen resveratrol en flavonoïden, wat neuronen beschermt tegen beschadiging.
Eet chocola
Cacaobonen bevatten flavanol epicatechin en antioxidanten, welke goed zijn voor je hersenen. Uit onderzoek op dieren is gebleken dat chocolade zelfs je geheugen kan verbeteren. Uiteraard werkt dit niet zonder een goed gebalanceerd dieet met voldoende fruit en groenten, maar een regelmatig stukje chocola kan geen kwaad.
Speel spelletjes.
Train je hersenen door veel uitdagende spelletjes spelen. Sommige spellen zijn beter dan anderen, maar spelletjes waarbij je veel moet nadenken of rekenen houden je hersenen scherp.
